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提到维生素D，很多人会觉得是帮助补钙或者预防佝偻病的，但其实不然。我们的AMH值低、卵巢功能差、内膜容受性下降以及免疫失衡等遭遇的备孕难题，都和它的缺乏有关。
今天我们就来分享维生素D对备孕的助力有哪些，要用哪种方式去补充，补到多少能够满足我们备孕需求，以及维生素D的营养素该怎么挑选？
▍维生素D对备孕有哪些助力？
维生素D是类固醇激素，可以帮助提高精卵质量及内膜容受性，促进免疫平衡，协助免疫系统准确的识别“自我”还是“非我”，促进胚胎的着床和生长发育。所以备孕时，想要维生素D发挥助力，就要保证它充足。
▍维生素D需要补充到多少？
美国《内分泌学会临床实践指南》认为，血清25羟维生素D3的检测值小于20 ng/ml是缺乏，20-30 ng/ml是不足，介于30-100 ng/ml是充足且不中毒的。
对于备孕的人群而言，对维生素D3的需求和消耗都要高于平时状态，因此，让自己的维生素D水平保持在40-50 ng/ml以上较好。
▍要用哪种补充方式？
:small_blue_diamond:饮食补充：富含维生素D的食物种类不多，补充效率低；
:small_blue_diamond:晒太阳：容易受肤色、时间、季节等影响，推荐，但远远不够；
:small_blue_diamond:补充剂：推荐，但需要精挑细选。具体的补充剂量需要专业人士的指导。
▍如何挑选维生素D营养素？
D3的提取来源也很讲究，一般动物提取比植物更好，所以羊毛脂提取>深海鱼>苔藓；
另外，维生素D是脂溶性维生素，也需注意载体油脂，有机橄榄油、椰子油优于大豆油、棕榈油。
以上就是关于维生素D的精华内容了。希望对你有所帮助～
维生素D仅是基础营养素的一种，但是对于我们生育的影响不容小觑。希望看完之后，你能够重视起来，选到适合自己的维生素D。
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