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去脂体重及去脂体重指数（Fat-Free Mass Index，FFM）

性别
体重
身高
去脂体重（FFM）： kg
去脂体重指数（FFMI）：
体脂率（BFR）：
基础代谢率：
注：
1、衡量绝对肌肉量的常用标准为FFM(Fat-Free Mass, 去脂体重)，衡量相对肌肉量的常用标准是FFMI (Fat-Free Mass Index，去脂体重指数) 。
2、去脂体重（Fat-Free Mass, FFM），又被称为瘦体重（Lean Body Mass, LBM）。可以简单的理解为排除了脂肪重量的体重。
去脂体重 (FFM) = 体重 –体脂肪量（BF）
当体重变化平稳且体脂率不太低的情况下，增加运动强度可以增加肌肉量&骨密度，从而增加去脂体重，减小体脂量和体脂率；反之亦然。
3、采用基于FFM的方法分析基础代谢率（Katch-McArdle公式），通常这种方法计算的结果最接近于准确的基础代谢率。具体公式如下：
REE = 21.6 ⅹ去脂体重(kg) + 370 (FFM=去脂体重, kg)
4、若要一直保持体脂率基本不变，需要在(很少热量盈余→较慢体重增长)的同时进行逐步增加强度&容量，从而增加肌肉量&骨密度，从而增加去脂体重。
5、实际增肌增重过程过程中，体脂率会较慢增加，所以增肌期之后要通过热量平衡体重不变减量加重的方式来减脂。
6、当一直保持刻意运动的强度&容量时，体重增加导致日常活动的强度有较少增加，从而造成肌肉量&骨密度有很少的适应性增加，去脂体重的增加明显小于体脂肪量的增加，体脂率会快速增加。
7、当时，体重增长则不增长肌肉量&骨密度，只增加体脂肪，体脂率会飙升，此时体重增长对增加运动表现基本没有好处。无差别级选手的体重应控制在项目相关肌群最发达的状态附近，且体脂不宜太高。
8、在体重高于73kg时，一般体脂不会低于5.5%；以此类推。那么从上图就能一眼看出，一个身高170体重90kg的成年男性，体脂率>15%是百分之百的事，除非他打药了。
参考文献：
Janmahasatian S, Duffull SB, Ash S, Ward LC, Byrne NM, Green B. Quantification of lean bodyweight: Clinical Pharmacokinetics. 2005;44(10):1051-1065.
La Colla L, Albertin A, La Colla G, et al. Predictive performance of the ‘minto’ remifentanil pharmacokinetic parameter set in morbidly obese patients ensuing from a new method for calculating lean body mass: Clinical Pharmacokinetics. 2010;49(2):131-139.
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