代谢当量计算公式-MedSci.cn

医学计算

代谢当量计算公式

代谢当量计算公式是1MET = 耗氧量3.5ml/(kg·min)，代谢当量（metabolic equivalent，MET）是维持静息代谢所需要的耗氧量。代谢当量是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。可以用来评估心肺功能。

1.体重（kg）	kg

2.运动的代谢当量	MET

3.运动时间（分钟）	min

能量消耗（千卡）	千卡
运动强度

活动种类	活动情况	代谢当量（MET）
静坐		1.0
站立	放松地	1.0
作画	坐着	1.5
写字		1.5
穿衣和脱衣		2.0
洗手和洗脸		2.0
打字		2.0
演奏乐器		2.5
骑马	慢速	2.5
步行	4 km/h速度	3.0
提轻物体		2.0-3.0
全身活动的视频游戏		1.8-4.8
舞蹈	慢节奏，如华尔兹	3.0
划船	慢划	3.0
骑脚踏车	速度为10km/h以下	4.0
骑马	一般运动	4.0
体操	表演	4.0
爬楼梯		3.0-5.5
家务劳动	重活，如拖地	4.5
步行	极快走，速度为5.6km/h	5.5
舞蹈	快节奏，如迪斯科	5.5
竞走	比赛	6.5
打羽毛球	比赛	7.0
铲雪		7.0
挖掘		7.5
跑步	速度为5km/h	8.0
跳绳	慢	8.0
跑步	速度为6km/h	10.0
踢足球	比赛	10.0
登山	一般运动	11.0
蝶泳	比赛	11.0
跳绳	快速	12.0
跑步	速度为9km/h	15.0

1. 上表中运动指的是都是1小时的运动量，达到相应的MET值
2.一般来说，体力活动能量消耗分级如下：低强度运动 ≤ 3 MET; 中等强度运动 3-6 MET; 高强度运动为 >6 MET
3.能量消耗计算公式举例，一个人体重50kg，运动强度为3MET，运动时间为20分钟（1/3小时），则这段时间的能量消耗为：50 * 3 * 1/3 = 50 千卡。
4.MET在日常生活中的应用
健康评估：通过测量MET值，可以评估一个人的心肺功能和整体健康状况。例如，较低的MET值可能预示着心肺功能较差。
运动处方：医生或健身教练可以根据患者的MET值制定个性化的运动处方，推荐适合的运动类型和强度，以帮助改善健康状况。
手术风险评估：在考虑进行手术时，患者的MET值可以用来评估手术风险。例如，较低的MET值可能增加手术风险，需要进一步检查和治疗。
康复训练：在康复过程中，MET值可以用来评估康复训练的效果，调整训练强度以促进恢复。
通过了解MET评分表及其在日常生活中的应用，可以更好地理解如何通过运动强度来改善和维持健康。不同的人应根据自己的MET值选择合适的运动方式，以达到最佳的健身效果.

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