下面是人们经常出现的一些感受。对每项描述,请指出你具有哪种感觉的频度。 |
1.与亲朋好友一起讨论我的困难问题和顾虑 |
|
2.容易对别人取得的成绩进行表扬 |
|
3.与他人维持有愈义、有满足感的关系 |
|
4.与好朋友相聚 |
|
5.容易对他人表示关心、爱和热情 |
|
6.感动我所关心的人或被他们所感动 |
|
7.想办法满足自己的隐私需求 |
|
8.从一群关心我的人当中获得支持 |
|
9.通过讨论或协商解决与他人的冲突 |
|
10.选用低脂、低胆固醇的食物 |
|
11.限制进食糖或含糖的食物(如糖果) |
|
12.每天吃3两~6两的谷类食物(面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等) |
|
13.每天吃4~8两水果 |
|
14.每天吃6两~1斤蔬菜 |
|
15.每天喝200~300ml奶类 |
|
16.每天只吃2~3两的肉、家禽、雨、干豆、蛋或坚果 |
|
17.通过阅读食物包装上的标签确认营养、脂肪和钠(盐)含量 |
|
18.吃早餐 |
|
19.向医生或其他卫生保健人员报告不正常的症状体征 |
|
20.阅读关于增进健康的书报或观看相关的电视节目 |
|
21.对卫生保健人员所提出的建议的理解有困难是提出疑问 |
|
22.当询问卫生保健人员时能得到更好的建议 |
|
23.与卫生保健人员讨论自己的健康问题 |
|
24.至少每月进行一次身体检查以了解身体健康变化或有无危险征兆 |
|
25.向卫生保健人员咨询如何照顾自己 |
|
26.参加关于如何做好自我保健的健康教育课程 |
|
27.必要时能寻求他人的指导或进行咨询 |
|
28.按照运动计划进行锻炼 |
|
29.每星期至少做3次20分钟及以上的有一定强度的锻炼
(如快走、爬楼梯等) |
|
30.参加轻度或中度等强度的体力活动(如每周进行5次或以上的每次持续30~40分钟的散步) |
|
31.参加业余或娱乐性的体育活动(如游泳、跳舞等) |
|
32.每周至少做三次伸展运动 |
|
33.在日常活动中争取锻炼的机会(如用爬楼梯取代坐电梯) |
|
34.在运动时测量自己的脉搏 |
|
35.进行身体锻炼时达到预期的心率 |
|
36.有充足的睡眠 |
|
37.每天抽空放松自己 |
|
38.接受生活中我无法改变的现实 |
|
39.睡觉前只想一些愉快的事情 |
|
40.运用一些技巧来应对自己的压力 |
|
41.平衡工作与娱乐的时间分配 |
|
42.每天放松或沉思15~20分钟 |
|
43.可控制自己生生活节奏以防止疲劳 |
|
44.感觉自己正以积极的方式生活 |
|
45.相信自己的生活是有目标的 |
|
46.渴望未来会更美好 |
|
47.感到知足且心态平和 |
|
48.为生活中的长远目标而工作 |
|
49.感觉每天都是有趣且有挑战性的 |
|
50.知道在生活中什么对自己是重要的 |
|
51.感到自己与比自己更强大的力量联系在一起 |
|
52.使自己接受新的经历和挑战 |
|
得分: |
|
|
好
30
健康促进生活方式
34
接受自己的不健康行为。
29