| 请您仔细阅读下面每个问题的每一项，然后选择最适合您本人情况的选项
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| 1. 我设定每日训练目标 |
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| 2.我设定困难但可达成的目标 |
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| 3.我设定目标来改善我每天的表现 |
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| 4.我的目标促使我更加努力 |
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| 5.不管我遇到任何的障碍，我相信在我选择的活动上我都可以成功 |
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| 6.在运动中即使处境艰难，我仍然可以表现得很有自信 |
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| 7.我相信我拥有可以达到我个人目标的能力 |
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| 8.整体而言，我对于我的表现有自信 |
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| 9.我下定决心绝不放弃我的运动专项 |
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| 10.我尽心尽力地去成为一位杰出的运动员 |
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| 11.我愿意牺牲其他大多的事情来达到我在运动专项上的卓越 |
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| 12.跟我生活中的其他事物相比，我会更加投入去改善我的运动专项 |
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| 13.我会因为太紧张而表现失常 |
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| 14.在比赛中，我的身体会出现不必要的紧绷 |
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| 15.我觉得在比赛中，观众多会让我感到紧张 |
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| 16.我在练习时的比赛表现比正式比赛时还要好 |
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| 17.我的运动专项上有一些事物具有潜在危险，而且这些潜在危险令我害怕 |
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| 18.我对运动专项的恐惧让我觉得训练是艰难的 |
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| 19.我怕输 |
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| 20.我觉得很难透过增加控制感的方式来降低训练当中所产生的恐惧 |
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| 21.我觉得放松是容易的 |
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| 22.我可以刻意降低肌肉的紧绷 |
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| 23.我觉得快速放松是容易的 |
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| 24.在比赛的关键时刻我可以有效的放松 |
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| 25.我可以在训练过程中感到疲惫时更加努力 |
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| 26.我可以在比赛中太过于放松时增加我的冲劲 |
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| 27.我可以轻易的激发自己到达我最佳表现所需的理想水平 |
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| 28.即使我在比赛前情绪低落，我可以轻易的让自己活络起来 |
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| 29.在重要比赛中，我会失去专注力 |
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| 30．我在日常训练当中会失去专注力 |
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| 31．我觉得在某些特定的练习情境下要专心是很困难的 |
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| 32．对我来说，要找到一个有效的策略，让我在比赛中从头到尾都维持专注是困难的 |
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| 33. 当我比赛时，一个失误经常导致更多的失误 |
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| 34. 我觉得在比赛中感到沮丧之后我很难再控制我自己 |
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| 35. 比赛当中，我觉得要将意外的事件从心中抛开是困难的 |
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| 36. 在训练当中，我老是想着失误 |
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| 37. 我觉得要在脑海里产生运动的影像是容易的 |
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| 38. 我觉得要改变我脑海里的影像是容易的 |
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| 39. 我在脑海里有清晰的影像 |
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| 40. 我可以在脑海影像当中感觉到动作 |
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| 41. 我每天都会固定针对我的运动专项做心智练习 |
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| 42. 我用我最佳表现时的状态在心中反复演练 |
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| 43. 我的心智练习是规画好的 |
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| 44. 我会针对比赛的关键情境作心智练习 |
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| 45. 我规划一套习惯动作在比赛前执行 |
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| 46. 我规划一套习惯动作在比赛前思索 |
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| 47. 我规划一套习惯动作在比赛中执行 |
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| 48. 我有包括像提示字眼这种计划，让我能够在比赛中告诉自己 |
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| 目标设定得分: |
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| 自信得分: |
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| 承诺得分: |
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| 压力反应得分: |
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| 害怕控制得分: |
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| 放松得分: |
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| 活化得分: |
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| 专注得分: |
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| 再专注得分: |
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| 意象能力得分: |
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| 心理练习得分: |
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| 竞赛计划得分: |
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| 总得分: |
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参考文献：
庄岚雅、黄崇儒、洪聪敏(2001)编修第三代心理技能量表OMSAT-3为中文版本
Durand-Bush, N., Salmela, J. H., & Green-Demers, I. (2001). The Ottawa Mental Skills Assessment Tool (OMSAT-3*). The Sport Psychologist, 15(1), 1–19.
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