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世界骨质疏松日:骨质疏松预防需从30岁开始

Tags: 骨质疏松   预防      作者:祈福医院 更新:2018-10-19

骨质疏松被称为沉默的杀手,目前我国超7000万骨质疏松患者,它导致的骨折发病率、致残率及死亡率较高。

据祈福医院治未病科李跃华主任介绍,骨质疏松症的最大危害就是骨折。临床上,经常遇到被轻轻碰一下跌倒在地上引起的骨折,坐公交车时司机急刹车、转弯时老人没扶稳跌倒受伤引起骨折……。更不为人所重视的是骨质疏松的腰椎压缩性骨折,是在你不知不觉中发生的!身高变矮,造成肺功能和心功能障碍!这些患者都是骨质疏松较为严重,轻轻一碰就容易出现骨折。一旦老人发生骨质疏松性骨折,很多患者就需要卧床,严重影响其生活质量,而家庭需要投入巨大的人力和财力治疗和护理。骨质疏松危害如此大,到底市民该如何预防

骨质疏松的风险潜藏于每个人的身边!

现在很多市民从五六十岁起开始补钙,预防骨质疏,这其实已经晚了。李主任介绍,骨骼保健应从小开始。比方人体的骨量存在骨“银行”里面,从出生到30岁,人体骨骼生长处于上升期,骨“银行”储存的骨量在30-35岁时会达到最高值。而从35岁以后,骨量就开始流失,花销速度开始大于存入,当出现入不敷出吃老本时就会出现透支,体内骨量减少到一定值,身体就会出现骨质疏松。所以随着年龄的增长,骨质疏松症的患病率也逐渐升高。

另外就是体重过低,肠道功能不好的人发生骨质疏松的年龄会更提前,所以更要提早预防。

所以说预防骨质疏松并非老年人的专利,而是应该人人重视。等到老了再来预防已经是为时已晚,要想老来骨头硬朗,需从小打好基础。

而且女性骨质疏松症发病率明显高于男性,在女性绝经后1-8年骨量丢失明显加速,这与女性进入绝经期后雌激素分泌减少有关。

另外,有长期喝浓茶和咖啡习惯的市民会更容易缺钙。因为浓茶中的咖啡碱含量较多,而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收,又可加速尿中钙的排出。长期喝浓茶和咖啡一会影响钙的吸收,二来丢失的钙质会比不喝的人多。三是咖啡中含有咖啡因,有的咖啡中还会加糖,这就有一定的利尿作用,会加速钙的流失。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用,导致体内缺钙,易诱发骨中钙质流失,天长日久,便易引起骨质疏松症。

如何预防骨质疏松?

很多市民对预防骨质疏松的理解就是补钙,吃钙片,但是盲目的补钙导致肾结石、尿结石、血管钙化等,危害老年人健康。李主任说预防骨质疏松最好是从日常生活中做起。

1. 饮食预防。

① 平时可多吃含钙高的食物,例如豆制品、奶制品,海带、木耳、虾皮、海鱼、芝麻、核桃、瓜子、白菜、葫萝卜、芹菜等食品。

② 充足的蛋白质,因为蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。例如奶中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

③ 适量吃坚果,坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康,坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对建立强壮的骨骼有益。

④ 适量补充维生素D、维生素A,如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等,都有助于补充体内维生素A,都对骨骼密度有益。

多户外活动。

① 多进行户外活动,例如散步、打太极拳以及园艺劳动等。因为运动可以增强机体的肌肉力量,因为肌肉可以保护骨骼,不但能加强骨骼密度,还可以防止骨折的发生。这是骨密度增加的重要原因,长期运动使皮质骨增厚,骨小梁排列更发达,骨强度增加。

② 体力活动还能增强机体免疫功能,增加钙等吸收,减少钙的排泄。

③ 多晒太阳可促进皮肤维生素d的合成和钙磷吸收。卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示:平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。在秋季、冬季的上午10点至下午4点前适合晒太阳。

骨质疏松早期信号

现在部分市民有意识补钙去预防骨质疏松,但是很多老年人并不知道自己已经患上了骨质疏松。临床上,经常接诊到一些因为腰背疼痛、全身骨痛来就诊,李主任说,其实这些都是骨质疏松的症状。李主任建议判断自己是否已患上骨质疏松可从这些端倪看出。

1. 身高变矮——很多人会以为爷爷奶奶直不起腰,驼背等这是自然现场,其实这正是骨质疏松引起的脊柱椎骨压缩性骨折的结果。

2. 腰背疼痛——很多老年人在家里做点家务就出现全身腰背疼痛,例如拖地、做家务、搬东西,有些老年人甚至夜间睡眠都受到影响,这是骨质疏松最为常见的症状。主要是由于骨转换过快,骨吸收增加,在吸收过程中,骨小梁破坏、断裂,因而引起疼痛。

3. 容易骨折——有些人被外力轻轻一碰就发生骨折,这是骨质疏松让人最害怕的一点。骨折给病人带来痛苦最大,甚至缩短寿命,其中最严重的是髋部骨折。髋部骨折病人如果不做手术,长期卧床可能并发褥疮、肺炎和尿道感染等,这些问题使康复更困难,甚至导致死亡。

推荐老年人含钙丰富的营养餐原则

1.早餐:应该有牛奶、鸡蛋等含钙丰富的食物。另外老年人早餐喝热粥较为有益。热粥有暖温脾的功效,如能有目的地选择一些养血补气的食材如莲子、红枣、枸杞、山药、百合等与粳米、糯米、小米等搭配熬制出各种养生粥,则养生效果更佳。

2.午餐:应该有肉蛋、排骨等营养丰富。老年人的午餐要多样化,是因为一种菜并不能满足人体每天所需的营养素,这些营养素广泛存在于各种食物当中。老年人要想吸收全面的营养,保持身体健康,那么午饭就应该多样化。蔬菜、肉类、蛋类、谷物这些都应该吃点,餐桌上食材的种类最好不要少于五种。

3.晚餐:晚餐应该数量少一点,质量宜好,应选用优质蛋白质,如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。适合多增加蔬菜,每日不少于250克,且菜要淡一点,品种适合多一点,以保证营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配。

来源:健康界
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