最佳生活方式出炉！研究建议：养成这些习惯，能显著延缓衰老，降低死亡率！

Tags: 衰老健康生活方式作者：国际科学更新：2024-11-25

预防公卫新前沿

如今，随着生活节奏的加快，人们愈发关注生活习惯对健康的影响。

近日，来自兰州大学的研究团队在《European Review of Aging and Physical Activity》杂志上发表了一项重要研究，探讨了健康生活方式对延缓衰老和降低全因死亡风险的影响。

这项研究基于英国生物银行的数据，揭示了抗炎饮食、适度体育锻炼和良好的睡眠等生活习惯如何在衰老过程中发挥重要作用。

研究团队经过严格筛选，最终纳入了105,705名参与者，分析他们的饮食习惯、体力活动和睡眠质量，以描述18种不同的生活方式模式。

研究的核心目的在于找出哪些生活方式能够有效延缓生理衰老并降低死亡风险。

研究发现，与最不利的生活方式（即促炎饮食、低体力活动和不健康睡眠）相比，任何一项生活方式的改善都能显著延缓生物年龄。

具体而言，保持抗炎饮食、适度的身体活动和健康的睡眠模式与生理衰老标志物的显著降低相关。

抗炎饮食提倡以新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和健康脂肪为主，能有效降低体内的炎症水平。

研究显示，长期坚持抗炎饮食的人，生理年龄普遍较低，死亡风险也相对较低。

同时，体力活动被认为是延缓衰老的重要因素。

研究显示，经常进行中等强度的锻炼，如快走、游泳或骑自行车，可以改善心血管健康和新陈代谢，并降低慢性疾病的风险。

此外，睡眠质量也会直接影响身体的恢复与免疫功能。

研究显示，充足而优质的睡眠有助于减少慢性炎症，提升身体的自我修复能力，从而延缓衰老过程。

研究还指出，对于60岁以下人群而言，良好的生活方式（高运动量、健康睡眠、抗炎饮食）与较低的死亡风险显著相关。

然而，对于60岁及以上的人群，这些生活方式因素与死亡风险之间的关联不那么明显。

这一差异可能与老年人群体中慢性病的普遍存在有关，表明年龄可能在生活方式对健康的影响中起到调节作用。

总之，兰州大学的这项研究为我们提供了关于延缓衰老和降低死亡风险的新见解。

虽然年龄不可逆转，但我们可以通过调整饮食、增加运动和改善睡眠等生活方式，来改善生活质量，并延长寿命。

参考文献：

DOI: 10.1186/s11556-024-00362-7

来源：国际科学

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