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4 个改善肘关节活动度的练习

Tags: 物理治疗   肘部疼痛   活动度练习      作者:疼痛康复研究 更新:2024-06-11

如果您有肘部疼痛或肘部、腕部或肩部受伤疼痛,您可以从物理治疗(PT)中受益,以帮助提高正常使用手臂而不感到疼痛的能力。

虽然在肘关节康复期间可能会用到例如,电刺激和超声波等治疗方法,但运动应该是治疗主要内容。制定一个训练方案,可以改善肘关节活动范围(ROM)和力量,从而使手臂能恢复正常的使用。

肘部运动范围练习是运动的一部分。它们虽然很简单,但是可以帮助手腕和手、肘部和肩膀再次正常移动。治疗一个典型的肘关节损伤需要首先获得关节活动范围,然后在新的活动范围中增强力量。

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可能需要肘关节活动度练习的情况包括:

这是一个循序渐进的训练方案,这些练习可以作为肘关节康复计划的一部分每天进行。注意:在开始这项方案或任何其他运动计划之前,请咨询医生,以确保这些运动针对您的特定情况是安全的。

肘关节活动可以每天进行两到三次,或者根据医生或理疗师的建议进行。当做每一项活动时,都不应该感觉到疼痛,应该能感到轻微的拉伸;如果任何运动导致疼痛加剧,必须停止这项运动。

1弯曲:肘部屈曲

肘部屈曲指弯曲肘部的能力。

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为了改善肘关节屈曲活动度,需要以下动作:

2伸直:肘部伸展

为了提高完全伸直肘部的能力,必须进行肘部伸展活动度的练习。

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你也可以通过逐渐增加重量来增加肘关节的伸展,可以从0.5KG开始。

3翻转:前臂旋后

翻转手腕使手朝上的能力称为旋后,这种运动发生在肘部和腕关节处。要提高手的旋后能力,请进行前臂旋后活动度练习。

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4旋转:前臂旋前

前臂旋前指的是你将手翻转,使手掌面向地面的能力。这个动作在执行诸如倒咖啡或弹钢琴等任务时非常重要。

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要执行前臂旋前活动度伸展需要:

进展

一旦通过这些练习改善了肘关节活动度,随后就可以开始一些加强训练。

也可以开始用哑铃锻炼前臂力量,可能需要锻炼肱二头肌和三头肌来帮助加强肘部和手臂周围的肌肉。

肘部疼痛会限制你执行基本功能性动作的能力。在正确的时间进行手肘活动度的练习,可以确保快速、安全地回到正常、活跃的生活方式。

来源:疼痛康复研究
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