梅斯医学MedSci APP
医路相伴,成就大医

减肥新花样:“早八点吃早餐,下午两点吃晚餐”

Tags: 医学人文      作者:岱西 更新:2019-08-09

有人说,一个人一生要吃掉约50吨食物,谁先吃完,谁就会早一点说再见。而确实近期Lancet子刊上发表的研究也显示,少吃点饭可明显改善健康。

这里有个问题,少吃虽好,怎么兼顾食欲?不是唯有爱与美食不能辜负么?

近期一项发表在《肥胖》杂志的研究带来好消息。

研究显示,白日里间歇性“饿肚子”或早点吃饭有助于遏制食欲,24小时内平均燃烧更多的脂肪,进而达到减肥的效果。

“进餐时间与昼夜节律,或生物钟相协调,可能是减少食欲、改善代谢健康的好策略。”研究者指出。

这项研究进行了4天,纳入的11位体重过重者分别根据两种不同的餐时表进食了同样的食物:

一组人在12小时内搞定进食,早八点晚八点进食早晚餐;另一组人在6小时搞定,遵循一种名叫“早期限制性进食(eTRF)”的间歇性禁食模式,即早八点吃早餐,下午两点吃晚餐。

按上述餐时策略,前者空腹时间为每天12小时,早期限制性进食为每日18 小时。

在此期间,研究者还对受试者能量代谢水平进行了检测,包括进食碳水化合物、脂肪和蛋白消耗的热量,以及在清醒时每隔3小时检测其食欲水平,早晚检测饥饿激素水平。

结果发现,尽管早期限制性进食没有显着影响总体能量的消耗,但却降低了饥饿激素ghrelin的水平,增加了24小时脂肪的燃烧。

研究中,11位成年男女体重指数在25~35 kg/m2,年龄在20~45岁,体重在68~100 kg,一般健康状况良好。受试者每日就寝时间为晚9点半至0点。

来源:Meal timing strategies appear to lower appetite, improve fat burning.The Obesity Society. Sciencedaily. July 24, 2019.

来源:中国循环杂志
版权声明:
本网站所有注明“来源:梅斯医学”或“来源:MedSci原创”的文字、图片和音视频资料,版权均属于梅斯医学所有,非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明“来源:梅斯医学”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,且明确注明来源和作者,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。同时转载内容不代表本站立场。
在此留言
小提示:本篇资讯需要登录阅读,点击跳转登录

相关推荐

移动应用
medsci.cn © 2020