身体活动就是锻炼？关于身体活动，这些认识是错的！

Tags: 身体活动作者：慢病界更新：2018-10-14

zehuiwang

医生/护师

身体活动对人的健康至关重要。发表在《柳叶刀》的一项研究显示，2016年全球超过四分之一（约14亿）的成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及乳腺癌、结肠癌等癌症的风险增加。

在这些身体活动不足的人中，不少对身体活动有认识误区，如：身体活动就是锻炼、身体活动需要花费很长时间……

误区一：身体活动就是锻炼

锻炼是身体活动的一部分，涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。身体活动包括锻炼以及涉及身体动作的其它活动，作为游戏、工作、出行（不用机动车）、家务和娱乐活动的一部分开展。

误区二：开展身体活动的费用太高

很多人认为，身体活动需要设备、特殊的鞋和服装等，并有时甚至需要付费才能使用体育设施。

其实，几乎在任何地方都可开展身体活动，不一定需要设备！

手提购物袋，搬运木柴和书本或抱孩子，以及走楼梯而不使用电梯，都是很好的补充性身体活动。步行可能是最常见和最大力建议的身体活动，而且是完全免费的。有些城区有公园、滨水区或其它步行区，用于步行、跑步或玩耍很理想。并不一定要去体育馆、游泳池或其它特殊的体育设施才能开展身体活动。

误区三：身体活动要花费太多时间

要改善和维持健康，只需要每周5天做30分钟中等强度的身体活动。但是，这不是说每次都必须进行30分钟的身体活动。活动可以在一天的过程中进行积累：每天三次快走，每次10分钟；或者早晨走20分钟，然后当天晚些时候再走10分钟。

这些活动可纳入日常活动中 - 在工作场所、学校、家中或游戏时。一些简单的事情，例如走楼梯、骑自行车上班或坐公共汽车时提前两站下车并然后步行到目的地，可在一天中积累并构成有规律的日常活动的一部分。

即使你很忙，也仍然可以在日常生活中纳入30分钟的身体活动以改善健康。

来源：慢病管理网

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