我们常说减肥控糖要注意多运动，那么到底该怎么“动”？
美国
糖尿病协会2019年会上，来自剑桥大学的专家PaddyCDempsey介绍，最简单的运动就是“打破久坐”，每30分钟起来活动3分钟到5分钟。
Dempsey介绍，成年人每天会因工作、交通、休闲活动久坐十小时或更长时间。
流行病学证据表明，久坐过长会增加患心脏病以及2型
糖尿病的风险。
在很多国家的健康建议中都指出要减少久坐时间，定期参加中等强度的体育活动，
预防和长期
管理2型
糖尿病。在澳大利亚的国家健康指南中则具体指出了要定期打破久坐的状态。
Dempsey在2016发表于《现代糖尿病研究》中的报告指出，打破久坐参与适度运动特别是肌肉强化运动，可以带来心肺适应性的改善，优化葡萄糖摄取，提高胰岛素敏感性和改善肌肉骨骼健康等一系列好处，是2型糖尿病
预防管理的重要措施。
在实际应用中，让患者真正参与运动是一项挑战，超重人群、工作人群、老年人会因各种各样原因缺乏锻炼耐力，难于实现。
因此，用一些规律性的简单运动代替久坐，特别适用于久坐时间最长的工作场所，是改善全天血糖控制比较实用的方法。
研究发现，久坐后站立或简单运动对健康人群的餐后血糖影响并不明显，但在超重人群中，每半个小时的坐姿站立切换中可看到血糖的略微改善。在血糖异常的超重绝经后妇女中发现，每30分钟久坐后运动5分钟，可以改善机体对葡萄糖和胰岛素的反应活性。
而在患有2型糖尿病的成年人的试验中，每30分钟后进行3分钟的简单对抗运动（半蹲、小腿抬高、臀肌收缩、屈膝抬高等），8小时后表现出餐后葡萄糖、胰岛素和的显着改善，与参照组做一些幅度更大运动的人结果相近。
Dempsey说，定期有氧运动和肌肉强化对糖尿病预防管理是非常必要的，但我们亟需解决的是长期久坐对成年患者的不利影响。
需要有一种全天候的运动方法，让他们更多参与运动，减少久坐。各类
临床实践和公共卫生政策均建议我们“少坐、运动更多、运动更勤”，旨在提高心脏代谢能力，在一些容易久坐的场合，比如办公室、公共交通环境、在家玩电脑、看电视等，这些简单的运动也能带来一定的好处。
虽然它们对改善全天血糖能力有限，但对于不适应、不愿意运动的人来说，可以减少和打破他们的久坐时间，提高饮食代谢质量。另一方面，运动带来的愉悦也可能促进他们加入中等强度的体育运动，对疾病的长期控制是很有好处的。
来源：搜狐健康
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