国家睡眠基金会睡眠时间和变异性小组的共识声明：睡眠规律的重要性

客观的

制定并提出国家睡眠基金会睡眠时间和变异性小组关于睡眠时间变异性对健康和表现的影响的共识结果。

方法

国家睡眠基金会组建了一个由睡眠和昼夜节律专家组成的小组来评估科学证据并进行正式的共识和投票程序。使用 NIH 国家医学图书馆 PubMed 数据库进行系统文献综述，小组成员使用修改后的 Delphi RAND/UCLA 适当性方法进行 2 轮投票，对 3 个问题的适当性进行投票。

结果

文献检索和小组审查确定了 63 篇全文出版物，以供共识投票参考。小组成员就每个问题达成了共识：(1) 每日规律的睡眠时间对于 (a) 健康或 (b) 表现重要吗？(2) 当一周（或工作日）睡眠时间不足时，周末（或非工作日）补充睡眠对健康重要吗？根据现有证据，小组成员同意对所有 3 个问题做出肯定答复。

结论

睡眠开始和结束时间的一致性对于健康、安全和表现非常重要。尽管如此，当工作日/工作日睡眠不足时，周末/非工作日补觉可能会有所帮助。