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健康促进生活方式量表(HPLP-C)

下面是人们有时出现的一些感受。对每项描述,请指出你具有哪种感觉的频度。
1.吃早餐
2.每日三餐的时间和量都正常
3.饮食有丰富纤维食物(全麦、水果蔬菜)
4.每天喝水至少1500毫升
5.每日进食包括以下五大类食物(五谷杂粮、肉、豆蛋奶、蔬菜、水果、少量油脂)
6.检查胆固醇,并知道结果
7.测量血压,并知道结果
8.和专业的医护人员讨论健康相关话题
9.至少每月一次观察自己身体有无异常
10.参加健康教育方面的课程
11.只要知道食物含防腐剂或人工添加剂就不吃
12.做运动时会测量自己的脉搏
13.看食物包装上的营养成分说明
14.欣赏自己
15.对生命充满信心、乐观
16.觉得自己是朝积极的方向成长和改变的
17.能够认识到自己的优缺点
18.清楚生命中对自己重要的东西是什么
19.尊重自己的成就
20.发现每天都充满着乐趣和挑战
21.觉得自己的生活是有意义的
22.乐于和亲人保持联络
23.维持良好的人际关系
24.和亲密的朋友们在一起
25.关心并帮助别人
26.和自己所关心的人保持联络
27.和亲人朋友讨论个人问题及关心的事
28.每周至少做三次伸展运动(如老年健身操)
29.每周至少做三次,每次20-30分钟的中强度运动(如快走、骑自行车)
30.参加有人指导的运动课程或活动
31.参加娱乐性质的活动(如散步、游泳)
32.每天找一些时间让自己放松
33.每天有15-20分钟的时间练习放松
34.清楚自己的生活中的压力来源
35.会注意控制自己的体重
36.会关注自己不愉快的情绪
37.每天睡眠6-8小时
38.有计划安排作息,不致手忙脚乱
39.对不合理的要求,懂得适当的反抗
40.阅读有关健康促进的报纸、杂志或书籍
得分:

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