代谢当量METs分级标准-MedSci.cn

医学计算

代谢当量METs分级标准

代谢当量（Metabolic Equivalent of Task, MET）是衡量人体在各种活动中所消耗的能量的单位。代谢当量分级标准指的是根据活动强度将不同活动分为不同等级，以便评估和比较不同活动的能量消耗。代谢当量计算公式是1MET = 耗氧量3.5ml/(kg·min)，代谢当量（metabolic equivalent，MET）是维持静息代谢所需要的耗氧量。代谢当量是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。可以用来评估心肺功能。

1.体重（kg）	kg

2.运动的代谢当量	MET

3.运动时间（分钟）	min

能量消耗（千卡）	千卡
运动强度

活动种类	活动情况	代谢当量（MET）
静坐	指在安静状态下，不进行任何活动时的能量消耗水平。	0.9 METs
坐姿办公工作	指在办公桌前坐着进行一般办公工作的能量消耗水平。	1.5 METs
全身活动的视频游戏		1.8-4.8 METs
步行（Walking）		- 慢步行（2.5 km/h）: 2.0 METs - 中速步行（4.0 km/h）:3.0 METs - 快速步行（6.0 km/h）: 4.3 METs
跑步（Running）		- 慢跑（8.0 km/h）：7.0 METs - 中速跑（10.0 km/h）：9.8 METs - 快速跑（12.0 km/h）：11.0 METs
游泳（Swimming）		- 慢游（25 m/min）：5.8 METs。 - 中速游（50 m/min）：7.0 METs。 - 快速游（75 m/min）：8.0 METs
自行车骑行（Cycling）		- 缓慢骑行（10 km/h）：4.0 METs。 - 中速骑行（15 km/h）：5.5 METs。 - 快速骑行（20 km/h）：7.5 METs
舞蹈		慢节奏，如华尔兹：3.0 METs 快节奏，如迪斯科：5.5 METs
家务劳动	重活，如拖地	4.5 METs
打羽毛球	比赛	7.0METs
跳绳		慢速：8.0 METs 快速：12.0 METs
踢足球	比赛	10.0METs
登山	一般运动	11.0METs

1. 这只是一部分常见活动的代谢当量分级标准，实际上还有很多其他活动的代谢当量值可以参考。这些标准可以帮助人们了解各种活动对能量消耗的影响，以便制定合理的运动计划。
2.一般来说，体力活动能量消耗分级如下：低强度运动 ≤ 3 MET; 中等强度运动 3-6 MET; 高强度运动为 >6 MET
轻度：<3METs，适用于一般老人的健身活动水平，老人的健身活动，包括每日的肌力锻炼活动、散步以及必要的日常活动。
中等强度：3-6METs，适用于有一定运动习惯和健康要求的青壮年。这个强度可以进一步增强心肺功能，增加肌肉力量，提高代谢水平，对预防慢性病有益。
重度：>6METs，适用于高强度运动，如快速跑步、全力跳绳等。这种强度的运动可以显著提高心肺功能和代谢水平，增强肌肉力量和耐力，但需要谨慎进行，避免过度运动导致的肌肉拉伤或身体疲劳等问题。
3.能量消耗计算公式举例，一个人体重50kg，运动强度为3MET，运动时间为20分钟（1/3小时），则这段时间的能量消耗为：50 * 3 * 1/3 = 50 千卡。

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