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运动耐量评估表

运动耐量（MET，即代谢当量）是一种用于评估人体运动强度的重要指标，它表示相对能量代谢水平，可以用来衡量不同体力活动的强度。MET值越高，表示运动强度越大。
1.能照顾自己吗？
2.能自己吃饭、穿衣、使用工具吗？
3.能在院子里散步吗？
4.能按50～80m/min速度行走吗？
5.能做简单家务(打扫房间、洗碗)吗？
6.能上一层楼或爬小山坡吗？
7.能快步走(100m/min)吗？
8.能短距离跑步吗？
9.能做较重家务(拖地、搬动家具)吗？
10.能参加较剧烈活动(跳舞、游泳等)吗？
代谢当量(METs) 分
运动耐量分级
注:
1.MET在日常生活中的应用
健康评估：通过测量MET值，可以评估一个人的心肺功能和整体健康状况。例如，较低的MET值可能预示着心肺功能较差。
运动处方：医生或健身教练可以根据患者的MET值制定个性化的运动处方，推荐适合的运动类型和强度，以帮助改善健康状况。
手术风险评估：在考虑进行手术时，患者的MET值可以用来评估手术风险。例如，较低的MET值可能增加手术风险，需要进一步检查和治疗。
康复训练：在康复过程中，MET值可以用来评估康复训练的效果，调整训练强度以促进恢复。
通过了解MET评分表及其在日常生活中的应用，可以更好地理解如何通过运动强度来改善和维持健康。不同的人应根据自己的MET值选择合适的运动方式，以达到最佳的健身效果.
2.
MET值范围 运动类型 描述
< 2 睡觉 静息状态下的能耗水平
2-4 散步（约3km/h） 轻松的步行，能量消耗较低
4-6 普通步行（4-6km/h） 稍快的步行，能量消耗适中
6-8 快走（约6-8km/h） 较快的步行，能量消耗较高
8-12 慢跑（约10km/h） 较快的跑步，能量消耗非常高
>12 跑步（>12km/h） 快速跑步，能量消耗极大
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